日々の生活やお仕事に追われ、運動したくてもなかなか実行に移せない! そんな悩みを抱えていませんか?
いつまでも健康で、体を元気な状態に保ちたいので、毎日続けられる運動方法があればと誰もが思うはずです。とはいえ、普段運動したくてもジムに行く時間はなく、家にいるとついだるくて動かなくなります。
また、運動したいけど家の中は狭くて大きな運動器具を置くスペースがなく、ランニングマシンなどの器具を置いても続けられる自信がない…、買うお金がもったいない…など、意外に難しいと感じる方は多いと思います。
この記事では運動をしたくても簡単に始められない方に、気軽に無理なく続けられる健康グッズ「軽量ダンベル」のメリットとそのエクササイズ方法を紹介していきます。
そもそも軽量ダンベルのトレーニングって効果あるの?
忙しい生活のリズムに追われ、いつも体に疲れが溜まっている方や、家にいながら簡単に運動をして体のリフレッシュをさせたい方は、ぜひ参考にしてみてください!
軽くても効果あり? 軽量ダンベルのメリットとは?
軽いダンベルは重いダンベルや他のトレーニング器具と比較してメリットが沢山あります! そのメリットは以下の5つになります。
- [軽量ダンベルのメリット1] コンパクトで軽く持ちやすい
- [軽量ダンベルのメリット2] 関節や体を痛めにくい
- [軽量ダンベルのメリット3] 特別な時間や空間を作らなくても続けられる
- [軽量ダンベルのメリット4] 収納スペースに困らなく場所を取らない
- [軽量ダンベルのメリット5] 組み立ていらず誰でも簡単に使える
では、それぞれ詳しく説明して行きますね!
[軽量ダンベルのメリット1] コンパクトで軽く持ちやすい
毎日の生活に軽い筋トレを取り入れることで、健康で丈夫な体を作り上げますが、負担が大きくてきついトレーニングは、長時間続けるのにかなりの体力や精神力が必要になります。
体にかかる負担が少なく、初心者でも簡単に使える軽量ダンベルであれば、コンパクトで軽いため、ジョギングやウォーキングのついでに持って行けます。
毎日の生活の運動スタイルに合わせて、軽量ダンベルを使う形なら無理なく継続しやすいでしょう。
[軽量ダンベルのメリット2] 関節や体を痛めにくい
スポーツジムに通う方なら誰もが心配するのが運動による怪我です。筋肉痛はもちろんのこと、使い慣れないマシンやトレーニング器具で関節を痛めたり、怪我しないか心配になります。
軽量ダンベルは文字通り軽い運動器具であるため、重くて落としたりすることなく、しっかり手で持って動かせるため安心して使えます。
体にかかる負担が少なく、初心者でも使えるため、関節や腰を痛めにくいので安心です。
[軽量ダンベルのメリット3] 特別な時間や空間を作らなくても続けられる
最近は健康志向の高まりによって、様々な健康器具が市場に販売されていて、どれが自分に合った健康器具なのか悩みます。
トレーニング器具や健康器具によっては使い方が難しかったり、大きなスペースを必要としたりします。買った後にうまく使えなくてそのまま倉庫入りとなるケースも少なくありません。
軽量ダンベルは特別な時間や環境を作らなくても“ながらウェイトトレーニング”で毎日の運動ができます。
軽量ダンベルを持って腕を上下させたり、左右に広げてまた引き締めたりするだけで、続ければ軽い筋トレの効果がありますので、普段の生活の中で簡単にできるよう習慣づけることをおすすめします。
[軽量ダンベルのメリット4] 収納スペースに困らなく場所を取らない
本格的に運動したい方がよく買われるランニングマシーンやフィットネスバイク、使う時はいいけどしまう時や要らなくなった時の処分にいつも大変に感じますよね。
コンパクトでも本格的な効果が得られる運動器具を選びたいものです。軽量ダンベルの良さは場所を取らないのと収納に困らないことです。
手で持つサイズで作られているため、テレビの前に置いたり、玄関の棚の上に置いたり、視線の届くところに置いていつでも時間がある時にスキマタイムを利用してのエクササイズを行えます。
バランスワン・ジャパンでは、お部屋にも馴染むデザインのダンベルを取り揃えております!
■商品詳細■
バランスワン ミニダンベル
メーカー名: Balance1
サイズ: 5cm x 6cm x 13cm
重さ 0.5kg、1kg、1.25kg (3種類)
製造元: 台湾
ご購入はこちら↓
ダンベル一覧 – エクササイズ・健康グッズの通販 – Balance1 Japan Online Shop
[軽量ダンベルのメリット5] 組み立ていらず誰でも簡単に使える
新型コロナウイルスの影響で、宅トレが人気を博していますが、様々な運動器具が開発されているため、中にはお手入れが面倒だったり、組み立てしなければならないものも多くあります。
軽量ダンベルは組み立ていらずに届いた瞬間から始められるので嬉しいです。
難しい動きもする必要はなく、初心者や年配の方でも簡単に使えます(重量は個人によって感じ方が異なりますので、ご自分の体に無理なく使えるものをお選びください)。
また、高齢者の方に贈っても嬉しい健康グッズになります。
軽量ダンベルの使い方は? 簡単にできるダンベルエクササイズ
ダンベル運動の効果について、よく知らない方が多いと思います。一般的に筋トレを行う目的は、筋力が高まることで体力や基礎代謝を向上させ、脂肪を燃焼しやすい体を作ることです。
ダンベルをうまく使うことで、自分の体に合った負荷の筋トレができ、運動効果をより高めることが可能です。
[おすすめ軽量ダンベルエクササイズ1] ダンベルサイドレイズ
主に三角筋が鍛えられるトレーニングです。
ステップ1: 立った状態で両足を肩幅程度に開きます。
ステップ2: 順手で両手の甲が外側を向くように、両手にダンベルを持って立ち、腕は伸ばしていきます。
ステップ3: 両腕を左右に開き、ダンベルを肩の高さまで持ち上げたら、また腰の位置までおろします(両腕は動かしている時ひじを曲げません)。
両腕の上げ下げを繰り返して行います。上げる時も下げる時も呼吸を意識しながら、ゆっくり行うのがポイントです。
[おすすめ軽量ダンベルエクササイズ2] ダンベルスクワット
主に下半身が鍛えられるトレーニングです。
ステップ1: 立った状態で両足を肩幅程度に開きます。
ステップ2: 両手にダンベルを握り、背筋を伸ばし体を下におろし構えます。
ステップ3: 膝が90度になるぐらいまで下がる状態で、肘を両脇に寄せ、両手の上げ下げを繰り返して行います。
腰を反らないように、常に腹筋に力を入れて行いましょう。また、腹筋に力を入れておくことで、体を安定させられます。
[おすすめ軽量ダンベルエクササイズ3] ダンベルチェストプレス
主に胸筋が鍛えられるトレーニングです。
ステップ1: 床で仰向けになり、膝を曲げて、両足を床にピッタリつけます。
ステップ2: 両手にダンベルを握り、肩から真上にバーベルを持ち上げます。
ステップ3: 肩甲骨を寄せながら、肘をゆっくり曲げて、ダンベルを体の両側へおろします。
ステップ4: 肘が90度に曲がったら、ダンベルをゆっくりと押し上げて最初のポジションに戻します。
ステップ1から4までを繰り返して行います。
肩甲骨を常に寄せて、また、肩から真上に持ち上げる時は肘がまっすぐになるまでゆっくり行うことがポイントです。
ハードな運動が苦手の方、外出が難しい方、テレビを見ながらや音楽を聴きながら、いつでもどこでも気楽に運動を続けたい方に、コンパクトで使いやすく、組み立ていらずのバランスワンの軽量ダンベルをおすすめします。
毎日5分から10分、簡単なダンベルエクササイズを行うことで、筋トレ効果をもたらし、心身をリフレッシュさせましょう!
[おすすめの軽量ダンベル] バランスワンのミニダンベル
初心者の方や女性の方、ご年配の方に向けた軽量用として開発されたバランスワンの軽量ダンベル。色鮮やか・明るめのカラーで見た目も可愛らしいデザイン。
お部屋に置いてもインテリアに馴染みます。ストラップ付きの持ち手は握り易さを考慮してソフト素材も嬉しいポイント。
リビングに置いてテレビ鑑賞中のながらトレーニング、引き締まった二の腕を目指してのエクササイズやジョギング、ウォーキングなどシーンを問わず気楽に使えます
重さによって違いが分かるようにカラーバリエーションも嬉しいポイント。
※0.5kg(ピンク)、1kg(イエロー)、1.25kg(ブルー)
大切なご家族やご友人へのギフトにもおすすめです。
通常価格
0.5kg 2個セット カラー: ピンク ¥2,970円
1.0kg 2個セット カラー: グリーン ¥3,190円
1.25kg 2個セット カラー: ブルー ¥3,430円
いかがでしたでしょうか?
当コラムで取り上げたダンベル以外にも当店では様々なフィットネスグッズ、美容グッズを展開しておりますので、是非一度ご来店下さい。
エクササイズ・健康グッズの通販 – Balance1 Japan Online Shop
それではまた次回のブログをお楽しみに!!
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